2ntブログ

居場所


おおのきです♪

一番末っ子の
モコはクッションがすきで
おやつのガムは
必ずクッションの上で
たべます♪

クッションは誰にも渡しません(笑)

モフがクッションに
行きそうになると
ダッシュでいき
椅子取りゲーム化の様にし
渡しません(;'∀')

でもそのクッションは
私のやつなんですけどね(笑)

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他人の心を読むのがうまくなる本、へたになる本


心を読むのが上手くなる本1.jpg
スタッフ やまです!!

"実生活で使える健康知識シリーズ” 本日は第44回目です。


「小説を読む効能」についてはまだ諸説ありまして、良質な文学は共感力を高めるかも?なんて話もありつつ、一方では否定的な見解もあったりするわけです。なので、個人的には好きなものを適当に読む感じになってますが、新しい研究では、

文学とエンタメ小説は脳への作用が異なるのでは?

みたいな話になってておもしろいです。これは平均年齢34歳の493人を対象にしたテストで、以下のポイントをチェックしてます。

普段からどのような小説をどれぐらい読んでいるか?(膨大な作家リストを渡して、知っている人を指摘してもらったらしい)

人間の行動の理由を理解することにどれぐらい興味を持っているか?(いわゆる帰属複雑性ってやつですね)

自己中心的なバイアスがあるかどうか?(要するに、「他人は自分と同じ考えや態度を共有しているに違いない!と信じている度合いのこと)

他人の感情を読むのがどれぐらいうまいか?(いろんな人の「目の表情」だけを見せて、その人物がどんな感情を抱いてるかを当てる)

って感じで、すべてのデータをひっくるめて、普段の読書傾向と性格特性を比べてみたわけですね。

また、この研究では、みんなが読んでる小説を2つに分類してます。

文学的な小説=ドン・デリーロ、ジョナサン・フランゼン、アリス・マンローなど
エンタメ系の小説=ダン・ブラウン、トム・クランシー、ジャッキー・コリンズなど

文学とエンタメ系の小説をはっきり区別するのはめちゃくちゃ難しい作業ですけど、この手の研究では、だいたい以下のような感じの定義になってますね。

文学的な小説=読者に書かれていないことの意味を探る作業をうながし、自分の視点を作り出すことを求め、複雑な登場人物が登場する

エンタメ系の小説=読者に明確な意味を提供し、登場人物よりもプロットに比重が置かれている

すごーくざっくり言っちゃえば、文学的な小説はアクティブにテキストの解読に取り組むもので、エンタメ系の小説は受動的に楽しむもの、ぐらいに分類してるわけですね。

例えば、夏目漱石の「こころ」とか、Kが自殺した理由をさっぱり書いてないので、こっちがアクティブに心の動きを類推しなきゃいけないっすからねぇ。こういうタイプの小説を文学的と定義してるんですね。

でもって、データを分析したらこんな結果になりました。

文学的な小説をよく読む人ほど……

帰属複雑性が高い(つまり、人間の心理や行動に興味がある)

自己中心的なバイアスが低い
他人の心を読む能力が高い

エンタメ系の小説をよく読む人ほど……

帰属複雑性が低い(人間の心理や行動への興味は薄い)
自己中心的なバイアスが高い(みんな俺と同じようなことを思ってるだろう!と思いやすい)

ってことで、文学的な小説を読む人ほど、他人の表情から感情を読み取る能力が高かったそうな。研究チームいわく、

私たちは、自分自身や対人関係、社会の仕組みなどについて、フィクションから多くのことを学ぶ。言い換えれば、フィクションは私たちの世界の見方に影響を与える。

しかし、すべてのフィクションが同じように思考を形成するわけではない。文学的な小説を読むことで、- 他人が何を考えているか、何を感じているか、何を意図しているかなどを推測し、表現するのが上手になるようだ。

文学的な小説はエンタメ系の小説よりもより複雑な人間心理を描いている。そのため、文学の読者は、他者の行動や社会についてより複雑なスキーマを開発しているのだろう。

とのこと。文学を読むと多様な視点や思考に触れることができるんで、そのぶんだけ脳内の社会モデルが複雑になっているのだろう、と。他人の心を読みたい方は、文学に触れてみるのもいいかもです。

ちなみに、これだけ見ると文学のほうが上のような印象を持つかもしれませんが、そこらへんは研究チームがちゃんと戒めておりました。

私たちは、文学がエンタメよりも優れていると言っているのではない。人間にはどちらの思考タイプも必要だからだ。

文学的な思考は、他者を個性的な個人として評価し、私たちに深い思考をうながす。これはとても重要な思考法だが、いっぽうでは社会生活をスムーズに送れなくさせる可能性もある。エンタメ系の思考は、私たちの社会的なルールを学習し、文化的なスキーマを強化してくれるからだ。

要するに、文学的な思考ばかりだと熟慮にハマって行動を起こせなくなる可能性もあるので、バランスが必要だよてことですね。ここらへんの問題は食事と同じようなもんで、文学もエンタメも同じぐらいの割合で触れていくのがいいんでしょうね。



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牛かつ


おおのきです♪

前に食べに行った
画像ですが
牛かつです(#^.^#)
センター街にあるのですが
店内は木目調で
落ち着いた雰囲気で
スタッフの方も
丁寧だし
すごく良かったです(#^.^#)
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スピード

chusha.jpg
皆さんこんばんは、すたっふヒロです。

日本でもワクチン接種のニュースが毎日流れてますが、
タイから驚きのニュースが届きました。

国民分のワクチンを確保したので、6月7月でタイ国民の接種を終わらせ、
在留外国人は8月から可能となる計画を発表したんです!
ワクチンを打ち始めたのは日本の方が早かったのに、
日本はまだ高齢者の順番でわーわー騒いでる状態・・・。

タイの計画も確実には行かないでしょうが、日本の遅さも問題ですよね・・・。

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うまく勉強するには適切な「難易度設定」が必須!

勉強の難易度設定1.jpg
スタッフ やまです!!

"実生活で使える健康知識シリーズ” 本日は第43回目です。


その昔、「やる気が出ないときは難易度設定を変えよう!」みたいな話を書いたことがありました。たとえば、数学の問題集を解くときとかは、

? ? すべてをラクラク解けるレベル.→ 簡単すぎてモチベーションが下がる
? ? 2割ぐらいしか解けないレベル.→ 難しすぎてモチベーションが下がる

って感じで、簡単すぎても難しすぎてもやる気が出なくなるのは当たり前でしょう。スライムしか出てこないドラクエとか、やりたくないですもんね。

ってことで、勉強に限らず筋トレも仕事も適切な難易度のコントロールは必須。このポイントを意識して行動するだけでもかなり違うのではないかと思うわけです。

こうなると、「じゃあ適切な難易度ってどれぐらいなの?」ってのが気になるわけですけど、アリゾナ大学などの先生がナイスな基準(R)を出してくれておりました。

これがどんな話かというと、

? ? 二項分類タスクのようなシンプルな学習をベースに数理モデルを作る
? ? 学習の効率が最適化されるエラー率を導き出す
? ? 過去の神経科学の研究に当てはめて妥当性を確かめる

みたいな感じです。ってなにを言ってるかわからないかもですが、とりあえず数理モデルを駆使して「どんだけ間違えたときに人間はもっともよく学べるのか?」を考えてみたんだなーぐらいにお考えください。

で、結論から言いますと、

? ? ベストなエラー率は15.87%!

だったそうです。つまり、問題集を解く場合は、

? ? だいたい86%ぐらいの正答率であれば自分に適している

って話でして、正解数がそれより多ければ簡単すぎるし、少なければ難しすぎるんで、いずれにせよ別の本を探したほうがいいのかも?ってことになりましょう。

これを目標達成に使うなら、

? ? だいたい86%ぐらいは達成できるゴールを設定する!

みたいになるかもしれません。まぁ上記の数字は「学習の習得レベルが最適化される割合」なんで、ダイレクトにゴール設定には応用できないかもですが、とりあえずの目安としてお考えいただければ。



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アンチエイジングの大敵「細胞老化」を食い止める……かもしれない食品が見つかった件

りんご1.jpg
スタッフ やまです!!

"実生活で使える健康知識シリーズ” 本日は第42回目です。


ここんとこアンチエイジング業界で熱いのが「細胞老化」の話です。ざっくり言えば、細胞がダメージを受けて行くことで、いったんこうなると、

? ? 細胞分裂ができなくなる
? ? 内臓のサポートもできなくなる
? ? ついでにSASPという有害な物質を吐き出す

みたいな悪影響がてんこ盛り。とくに最後のSASP(細胞老化随伴分泌現象)が問題で、

? ? 体内の炎症を増やす
? ? 組織の修復ができなくなる
? ? 免疫系にダメージを与える
? ? がんの発症率が増える

といった現象と結びついてたりします。通常は老化した細胞は免疫システムが処理してくれるんでですが、年をとって体の防御システムが衰えてくると、どんどん溜まっていくことになるんですね。

ってことで、2010年ごろから「SASPってどうにかならんの?」ってとこを調べた研究が始まりまして、いまんとこマウス実験を中心にリサーチが進んでいる段階。ヒトの老化細胞をとり除ければ、さらに健康でいられるんじゃないかと思われるわけです。

で、近ごろミネソタ・メディカル・スクール大学が、具体的にSASPに立ち向かう方法を調べてくれてていい感じでした。

どんな実験かと申しますと、

? ? 野菜やフルーツにふくまれる有名なフラボノイドを10種類ほどチョイス
? ? すべてのフラボノイドをおじいさんマウスに投与する
? ? SASPがどうなったかをチェックする

って感じです。とりあえず、抗酸化&抗炎症作用をもつフラボノイドを使えば、細胞の老化も抑えられるんじゃないか、と考えたわけですね。

さて、そこで得られた結論がどうだったかと言いますと、

? ? フィセチンが最強!

だったそうです。これはリンゴなどにふくまれるフラボノイド で、2006年の実験では「マウスの記憶力がアップしたよ!」って結果が出てて、なかなか見込みがある成分のひとつ。まだヒトを対象にした実験が少ないのが難点ですが、可能性にあふれてるんですね。

研究者いわく、

? ? 今回の結果は、私たちが人生の最終段階に入っても健康寿命をのばすことができる事実をあきらかにした。もちろん、ヒトに対する最適な用量はまだわからないが。

とのこと。もちろん研究としては初歩の初歩って感じではありますが、とりあえずフィセチンを増やしといて損はなさそう。具体的には、

? ? リンゴ
? ? イチゴ
? ? タマネギ
? ? キュウリ

などを積極的に増やしていくと良いかと思われます。



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ロッテリアから

LOTTERIA-Sriracha.jpg
皆さんこんばんは、すたっふヒロです。

5月20日から7月中旬まで、
ロッテリアから新バーガー「クレイジーホット チキンフィレバーガー」が発売されます!

特長は何と言ってもタイ発祥のピリ辛ソース「シラチャーソース」が使われているんです!
早く食べてみたいです!

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スタッフ日記


スタッフ  キヨシです。

STUTS & 松たか子 with 3exes ? Presence I feat. KID FRESINO

https://www.youtube.com/watch?v=IRDoeQZ12-Y

いつも海外の曲しか紹介しませんが...
アレンジは少し古いですが、
海外に出してもおかしくない曲です。
やっとここまで来ましたか。

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味噌カツパン


おおのきです♪

昨日の夜ご飯は
コメダ珈琲の味噌カツパンと
ドライバーさんの
知り合いが作ってる
お肉でした♪

コメダ珈琲の味噌カツパンは
ボリュームがすごく
満腹感がすごいんです(;'∀')

でも数時間後には
お腹が空いてきました(笑)

我慢はしましたが
帰ってから
ラーメン食べてしまいました・・

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無印良品

51278.jpg
皆さんこんばんは、すたっふヒロです。

この写真、日本でも人気の「無印良品」ですが、
実はこれ、タイで20店舗目となるサイアムミッドタウン店。
ほんとに日本と変わらないですが、すでに20店舗の進出。
日本ブランドの人気は世界共通です!

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コミュニケーションが上手くなりたきゃ、とりあえず「スマイル・ノッド・カップリング」だ!という実験の話

満面の笑顔1.jpg
スタッフ やまです!!

"実生活で使える健康知識シリーズ” 本日は第41回目です。


「コミュ上手になりたきゃスマイル・ノッド・カップリングだ!」ってな面白いデータがありましたんでメモ。

これは香港で行われた調査で、259人の男女を対象にしたもの。研究を行うにあたりチームは本職の俳優を雇い、1週間かけていろんな表情のトレーニングをしております。たとえば、

? ? デュシェンヌ・スマイルで笑う
? ? 口まわりだけ微笑む偽の笑い(いわゆる「目が笑ってない」ってやつね)
? ? 笑うと同時に、いろんなペースと方向で顔を動かす(顔を小刻みに揺らしたり、逆にゆっくりうなずいたりとか)

みたいな感じですね。デュシェンヌ・スマイルってのは「本物の笑顔」のことで、口角が上がって歯が見えるだけでなく、ほほを持ち上げるための筋肉を使うせいで目の周りに「笑いじわ」ができるような笑顔を意味してます。トム・クルーズなんかは、人前に出るとずっとこの笑顔をキープしていて「プロすげえ!」とか思うわけですが。

で、実験では俳優たちに顧客サービスの従業員の役割をあてがって、参加者の男女に対していろんな表情で接するように指示。その様子はすべて動画で撮影されて、「どの表情とボディランゲージを使うと一番現場の雰囲気が良くなるのか?」ってとこを後から分析したんだそうです。

その結果、何がわかったのかと言いますと、

? ? ・此方が笑顔だと相手もポジティブになる(そりゃ当たり前ですな)
? ? ・ニセの笑顔は相手にすぐに見抜かれてしまい、ポジティブな感情を引き起こさない
? ? ・デュシェンヌ・スマイル+うなずきの組み合わせは、最高にポジティブな感情を引き起こす

だったそうです。笑顔で接客されれば誰でも気分が良くなるもんですけど、ここに「うなずき」を加えることで効果がめちゃくちゃブーストするんだ、と。

研究チームいわく、

? ? 「デュシェンヌ・スマイルとうなずきの相互作用は驚くべきことではないだろう。西洋における研究でも、笑顔とうなずきは他人指向の表れとしてとらえ得る複合的な要素だと考えられてきた。他人志向とは、コミュニケーションののなかで相手への関心や興味、および注意を示す能力を意味している。

とのこと。笑顔だけでも悪くないものの、「うなずき」ってのは「あなたに関心がありますよー」って態度を示す最良の方法なんだってことっすね。そういえば、ちょっと前のデータでも「首をタテに振るCGキャラを見るだけでも人間は好意を持つ!」なんて話も出てましたし、「うなずき」はかなりヒューマン・ユニバーサルな現象なのかもですね。

このうなずきとほほえみの組み合わせのことを、研究者たちは「スマイル・ノッド・カップリング」と呼んでおります。直訳すれば「笑顔うなずき結合」ですが、英語のほうが必殺技っぽくて良いので訳語は使わない方向で(笑)

というわけで、 「相手から好かれたい!」や「その場の空気を良くしたい!」と思うなら「スマイル・ノッド・カップリング」を心がけたほうが良さげなわけですが、ここでの注意点としては、

? ? 作り笑い厳禁:これは当然ですね。といっても慣れないとデュシェンヌ・スマイルを放つのは難しいんで、思わず微笑んじゃうようなイメージを頭に浮かべると良いかと思われます。私が撮影される場合は、たいていウチの猫が寝てるとこをイメージしてたりしますし。

? ? 速いうなずきも厳禁:コミュニケーションが苦手な人って、無意識のうちにスピーディに首をタテに振るケースが多いんですけど、これは逆に神経質な空気感が生まれちゃうんでご注意ください。この研究でも、役者さんたちは「ゆっくり首を振ってねー」と指示されてますんで。

ってのがありますんで心にお留めおきいただければ幸いです。




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なれない


おおのきです♪

くまを散歩に
連れて行ったとき
公園で小学生が遊んでて
くまを見た途端
ダッシュしてきて
くまをわしゃわしゃしてくれました(#^.^#)


くまは超ご機嫌で
テンションマックスで
しっぽを激しく振って
喜んでました(#^.^#)

人も犬も大好きな
くまは絶対
番犬にはなれないです(笑)
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初物!

durian-2021c.jpg
皆さんこんばんは、すたっふヒロです。

日本では、何でも初物・初競りがニュースになりますよね。
例えばマグロの初競りやメロンの初出荷などなど。

タイでも同じように初物のニュースが流れるんです!
やっぱりタイならではですが、ドリアン初物のニュースなんです!
その値段、1キロ130バーツ(390円相当)!
安すぎです!(笑)

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銃撃戦の最中でも120秒以内にグッスリ眠れる「米軍式爆睡法」とは?

熟睡1.jpg
スタッフ やまです!!

"実生活で使える健康知識シリーズ” 本日は第40回目です。


【米軍が採用した睡眠法とは?】

科学的なメソッドをバシバシ採用してる組織といえば軍隊であります。軍隊ほどプラクティカルな方法が必要な組織もないんで、当たり前の話ですよね。
当ブログで紹介したところだと、

? ? タフな心を鍛えるために米軍がポジティブ心理学を採用
? ? ストレス解消のために呼吸法を使っている

なんて話がありまして、いずれも個人的に「使える!」と思っております。さすが軍隊ですね。
ってところで、バド・ウィンターさんの本に「米軍が採用した睡眠法!」って手法が出てましたんでメモしときます。

【96%の軍人が120秒以内に爆睡 】
ウィンターさんはアメリカの陸上コーチで、同時に心理学の教授もやってた人。ある日、米海軍に招かれて、パイロットの睡眠を改善させる方法を編み出したんだそうです。

その結果、この方法を使ったパイロットのうち96%が120秒以内に眠れるようになったらしい。しかも、マシンガンの射撃音が鳴り響いてる場所でもスヤスヤできるようになったというからすごいもんです。
では、具体的なテクニックを見て見ましょう。

【米軍式爆睡テクニック】
1 顔面リリース

まず前提として、このテクニックって実際は「イスに座ったまま」行うんですが、これはどんな状況でも寝なきゃいけないパイロットのための指示なので割愛。われわれ一般人がマネするときは、普通に寝たまま行えばOKです。
で、最初のステップでは、顔面に意識をフォーカス。そのままゆっくり呼吸をしながら、顔にある43の筋肉をすべてリラックスさせてってください。
舌、アゴ、目のまわりの筋肉など、あらゆるパーツから完全に力みを取っていくのがポイントであります。特にここでは目のまわりの筋肉が重要視されてて、「眼球が自重で頭に沈み込んでいくようにイメージするといいよー」とのこと。

2 肩リリース
顔が終わったら次は肩に意識を向けます。肩が自重で床に沈んでいくようなイメージで、あたかも肩が生命を失ったかのようにダラリと力を抜くのがポイント。ここでも、ゆっくり呼吸しながら力みを解いていってください。

3 腕リリース
次は腕に意識を向けます。まずは自分の利き手に注意し、肩と同じように自重で地中に沈むようなイメージで力みを解放。もしなかなか力が取れないようなら、いったん手をギューッと握ってから開くといい感じ。
さらに、手のひらや指も同じように力を抜いたら、もう片方の手もやって終了。

4 足リリース
次は足に意識を向けます。まずは右の太ももから生命が消えたかのように力を抜き、足が自重で床に沈み込んでいく様子をイメージしましょう。続いて、ふくらはぎ→かかと→足の裏でも同じようにすればOK。
あとは、左足でも同じプロセスをくり返して終了です。
?
5 思考リリース
最後に、10秒だけ「何も考えない」時間を作ります。その日にあった悪いこと、明日の起床時間など、細かいことを考えるだけで筋肉に力が入ってしまうので、たった10秒だけでいいんで思考を遮断しましょう。

といっても「考えるな」と言われると考えちゃうのも人間なので、以下のテクニックを使うのも有効であります。

? ? 「考えるな、考えるな」と10秒だけ頭の中で繰り返す
? ? 静かな湖畔でカヌーに乗り、青空をボーッと見ているイメージを浮かべる
? ? 暗い部屋でハンモックに揺られている様子をイメージする

【まとめ】
以上が米軍の睡眠技法になります。とにかく全身の力みを取るところに重点を置いてるわけですね。




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テセウス


おおのきです♪

今更ながら
テセウスの船にはまり
一気に観ました(#^.^#)

それぞれのキャラクター設定が良く
めちゃくちゃ面白かったです!!

最後の共犯は
分かりませんでした(;'∀')

次に何を
観ようか今悩み中です・・

面白いものがあれば
教えてください(#^.^#)
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利き手じゃないほうの手で食べるとムダ食いを防げるのはなぜか?という実験の話

利き手と逆手1.jpg
スタッフ やまです!!

"実生活で使える健康知識シリーズ” 本日は第39回目です。


利き手じゃないほうの手で食べるとムダ食いを防げる!というデータが出ておりました。もはやタイトルだけですべてを言い切ってる気もしますけど、ざっくりどんな研究だったか見ておきましょう。

これはデューク大学の研究で、まず1つ目の実験では、158人の参加者を大学の会議室に呼んで「映画かミュージックビデオを見てください」と指示。その際に、全員にランダムで2種類のポップコーンを渡しております。

? ? 新鮮で美味いポップコーン
? ? 時間が経ってヘナヘナなポップコーン

その上で、上映が終わった後でポップコーンの消費量を調べたところ、

? ? 普段から映画中にポップコーンをよく食べる人は、不味いポップコーンだろうが最後まで食べきった

? ? 参加者が空腹だったかどうかは、ポップコーンの消費量とは関係がなかった

って結果が得られたそうな。要するに、この実験で何がわかったかと言いますと、

? ? 環境によって刺激された習慣は、本人の好みやモチベーションを打ち消す

ってことです。映画やミュージックビデオといった「いつもの環境」でポップコーンを食べる習慣が起動したら、味の良し悪し(好み)や空腹感(モチベーション)は関係がなくなっちゃうわけですね。習慣化に関する研究ではよく言われることですね。

で、続く2つ目の実験では、最初の実験とほぼ同じ条件で参加者にポップコーンを食べてもらったんですが、こちらでは以下のようなグループ分けをしてます。

? ? 利き手でポップコーンを食べる
? ? 利き手じゃない方の手でポップコーンを食べる

すると、今度は結果が変わりまして、普段から映画中にポップコーンを食べる人でも、利き手じゃない方の手を使った場合は総摂取量が大幅に減ったんだとか。これは悪癖を打ち破る方法としては、かなり簡単でいいですね。

この結果を見ると、「使い慣れてない手を使ったからポップコーンを食べるのがめんどうになったのかな?」とか思うかもしれませんが、実際のメカニズムはもうちょい複雑だったりします。どういうことかとい言いますと、

? ? 利き手じゃない手でポップコーンを食べる
? ? いつもと違って自然に手を使えないので、そこにいったん意識がはさみ込まれる(「あ、なんかぎこちないな……」みたいな)
? ? 意識が起動したおかげで、無意識の習慣がブロックされる

みたいな流れです。専門的には「脱文脈化」のように言われる現象で、簡単にいえば「いつもと違う状況に身を置けば悪い習慣は断ち切れる」みたいな話ですね。

つまり、この実験の例で言うならば、「映画館」と「ポップコーン」という2つの組み合わせが習慣のトリガーになってるんで、そのどちらかをいつもと違う状態にしてやれば悪癖は出にくくなるわけです。なので、たとえば「普通の会議室でポップコーンを渡される」みたいな状況だと、いつもより口に運ぶ量は少なくなるはず。

研究チームいわく、

? ? 習慣を変えるには、習慣の起動条件を変える必要がある。そのためには、習慣が起動するコンテクストを変えるか、習慣が無意識に起動するまでの流れを止めるのが良い。

? ? どちらの介入でも同じような効果は得られるだろうが、ダイエットをしているような人にとっては、環境を変えるのが難しいケースも多いだろう。その場合は、利き手じゃない方の手を使うようなシンプルな方法の方が使い勝手が良いかもしれない。

とのこと。これは「習慣化」について広く言えることなんで、押さえとくと何かと便利でしょうね。


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海鮮


おおのきです♪

新竹三楽
全然いけてないのですが
すごく食べにまた行きたいところの
一つです♪

粕汁もおいしく
なにより海鮮丼が
本当に美味しいんです(#^.^#)

市場にあるので
新鮮だし
お店の人たちも本当に
良い人ばかりなんです♪

行けてない理由は
閉まる時間が早いこと・・

午後には終わってしまいます( ;∀;)

仕事終わって
一番でいったら早すぎて
まだやってませんでした(;'∀')
時間はAM3:00でした(笑)
でも4時ごろには
やってるとおもいます♪
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目玉!

medama-candy.jpg
皆さんこんばんは、すたっふヒロです。

今、タイで話題なのは写真の目玉キャンディ!!
中国からの密輸入品らしいんですが、
食べた子供の健康被害が続々と報告されているんですって!

そりゃ訳わからん中国のものを食べたらそうなりますって!
興味ある方はぜひどうぞ!(笑)

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スタッフ  キヨシです。

David Bowie - Buddha Of Suburbia

https://www.youtube.com/watch?v=xHPIAFaKd1I

回想するシーンが...

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「コーヒーは1日25杯飲んでも健康には問題なし!」って説が爆誕してた件

珈琲1.jpeg
スタッフ やまです!!

"実生活で使える健康知識シリーズ” 本日は第38回目です。


コーヒーは健康飲料だ!ってのが近年の科学界の風潮なんですけど、なにごとも過ぎたるは及ばざるがごとし。カフェインも入ってるし、やはり飲み過ぎれば体に悪そうな気もするわけです。実際、過去には「コーヒーを飲むと血管がカチカチになるぞ!って報告も出てたりして、わりと怖いんですよね。

じゃあ実際のところ「コーヒーって1日にどれぐらい飲んでいいの?」ってとこを調べた研究が出ておりました。

これはロンドン大学の調査で、8,412 人の男女を3つのグループに分けてます。

? ? コーヒーを飲む量が1日1杯未満の人
? ? 1日1〜3杯の人
? ? 1日4杯以上の人

でもって、みんなにMRIで心臓をスキャンしたり、赤外線で脈波のテストを実行。動脈がどんな感じになってるかを調べたところ、結果はこんな感じになりました。

? ? 1日1杯未満だろうが4杯以上だろうが、動脈へのダメージは確認されなかった

? ? というか、「1日4杯以上」のグループには1日25杯も飲む極端な人もいたが、こちらもやはり問題は確認されなかった(グループのコーヒー消費量の平均は1日5杯)

だったそうです。もちろん、この結果については、喫煙習慣、飲酒量、食事、血圧などの要素は調整されております。にしても1日25杯飲んでもOKってのはちょっとビビりますね。

研究チームいわく、

? ? 世界的にコーヒーの人気が高まっているにもかかわらず、不安を誘うような報告がいろいろと出ているため、ついコーヒーを飲むことををためらう人もいるかもしれない。もちろん、この研究で因果関係を証明することはできないが、今回の分析は、コーヒーが動脈に悪いものではないことを示している。

? ? 本研究ではコーヒーを1日25杯まで飲む人を対象としたが、もっともコーヒーをよく飲むグループの平均摂取量は1日5杯でした。今後の研究では、これらの人たちをもっと詳しく調べ、安全性の限界はどこにあるのかをさらに詰めていきたい。

? ? コーヒーについては、研究によって異なる見解がいくつもあり、信じるべきものと信じてはいけないものを選別するのが難しい。今回の研究は、コーヒーが動脈に及ぼす悪影響を否定するものであり、メディアの報道の一部を客観的に見ることもできるだろう。

ってことで、コーヒーは動脈に悪い説をガッツリ否定しておられました。まぁちょっと前のデータでも「コーヒーは1日6杯ぐらいならなんの問題もない!」って傾向は確認されてたんですが、25杯って数値には驚きっすね。まぁコーヒーの健康効果については「1日5杯までのコーヒーで寿命が延びる」ってな大規模な調査もありますんで、いかにコーヒー好きでもそれぐらいに抑えといたほうがいいのかもですが。

もっとも、カフェインの耐性には個人差があるんで、生まれつきカフェインを代謝しづらい体質の人だと、1日5杯も飲んだら悪影響が出そうな感じはしております。その場合は、自分の体調と相談しつつ1日のコーヒー摂取量を決めていただければと。



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第二弾♪


おおのきです♪

女性スタッフしずくさん日記第二弾♪
お客様からのお声が非常にいスタッフの一人です(#^.^#)

皆さん、お久しぶりです!
月1ブログに登場します♪山口雫です( ¨? )

最近ダイエットを始めたのですが、、、
事務所には誘惑だらけ( ;∀;)

出勤するなり「いいものあるよ〜♪」って
好みなものを目の前に置かれます、、、
目の前にあると食べちゃうなぁ(●´^`●)

う〜ん、、、痩せれるかなぁ( ˙?˙ )
夏までには!絶対!痩せます!☆彡.。
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「親切」が死ぬほど体にいい4つの理由

親切1.jpg
スタッフ やまです!!

"実生活で使える健康知識シリーズ” 本日は第37回目です。


「『親切』は驚くほど体にいい!」って本が出たのはもう何年も前のこと。他人への「親切」はメンタルに効くだけでなく、実際に体にも良いことを示した良書であります。

で、本書が出たあとも「親切」の効用を確かめた研究がいろいろ出てますんで、ちょろっとまとめておこうと思います。

【1.親切は寿命をのばす】
ひとつ目がミシガン大学による2012年の研究。ボランティア活動をしている1万人の高齢者を調べたところ、ボランティアをしてない人にくらべて死亡率がおよそ2.5倍も低かったそうです。ただし、やっぱり動機は大事で、「本当に人助けがしたい!」と思ってないと寿命は伸びないとのこと。

【2.親切で肩や腰の痛みが消える】
2010年にユナイテッドヘルスケアが行った調査。4,500人のアメリカ人を調べたところ、ボランティア活動をしている人は、

? ? 睡眠の質が高い
? ? 不安感が低い
? ? 友だちが多い

といった傾向があったそうです。なかでも凄いのが慢性痛への効果でして、研究者いわく、

? ? 医療の効果を10点満点で採点した場合、糖尿病のインスリン注射は9.5点になり、アルツハイマーに使う処方薬の効果は0.5点ぐらいになる。この例えでいくと、慢性痛に対する「親切」の効果は7点ぐらいだ。
? ? もし「親切」を薬として商品化できれば、一夜にして億万長者になれるだろう。
とのこと。他人に親切にするだけで、腰や肩の痛みがガツンと減らせるわけですね。うーむ、これは凄い。

【3.親切は脳の衰えを防ぐ】
2014年のクリティカルレビューによれば、ボランティアをしている高齢者は認知症になる確率が低く、うつ病にもかかりにくい傾向があるんだそうです。

なんでも、「親切」には脳の中脳辺縁系を活性化する作用があり、ドーパミンやオキシトシンといったホルモンがドバドバ出してくれるんだとか。その結果、脳全体が活性化されるらしいです。

【4.親切で痩せて若返る】
なんかインチキ通販の宣伝文句みたいになってきましたけど、実際にそういう研究があるんだから仕方ないです(笑)。2013年にカナダで行われた実験では、週に1回のボランティア活動を10週間にわたって続けた学生は、

? ? BMI値が低い!
? ? コレステロールが低い!
? ? 体内の炎症レベルが低い!

といった傾向があったそうです。「親切」はアンチエイジングにも効果的みたいですね。

【まとめ】
いろいろ書いてきましたが、とにかく他人に「親切」をしますと、寿命はのびるわ痛みは消えるわ脳は活性化するわ痩せて若返るわでいいことだらけなんですな。
といっても、いきなりボランティアをやるのも辛いですから、まずは身の回りの困ってる人を手伝うぐらいからでよいと思います。


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スタッフ  キヨシです。

DAVID BOWIE - Starman

https://www.youtube.com/watch?v=mYtRp9UNx8Y

MICK素晴らしいです...

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スポーツドリンクは意味がないどころか有害なんじゃないの?説

スポーツドリンク1.jpg
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"実生活で使える健康知識シリーズ” 本日は第36回目です。


スポーツドリンク意味ない説ってのは前からよく言われてたんですが、今度は「意味ないどころか下手すりゃ害があるかもよ?」との主張が出ておりました。

これはスタンフォード大学などの調査で、ウルトラマラソンのランナー266人を対象にしたもの。これは6日をかけて過酷な砂漠地帯を250km走り抜くレースで、世界でも最高に辛い競技のひとつと呼ばれてるそうです。

実験では80kmほど走った時点で選手たちのデータを集めまして、

? ? みんなどれぐらい電解質を補給しているか?
? ? 選手たちの体重はどれぐらい変わったか?
? ? ナトリウム濃度はどれぐらいかを?

をチェックしたんだそうです。そこで何がわかったかと言いますと、

? ? ・41人のアスリートがナトリウムバランスを崩していた
? ? ・11人は血中のナトリウムが少なすぎて低ナトリウム血症を起こしていた
? ? ・30人は血液中のナトリウムが多すぎて脱水症を起こしていた
? ? ・ナトリウムバランス崩壊の88%は気温が高い状態で発生していた

? ? 電解質サプリメントの摂取は、サプリの種類、量、摂取方法にかかわらず、体内のナトリウム量にほとんど影響しなかった

だったそうで、電解質の補給は意味がないどころか「サプリのせいで体内のナトリウム濃度が低くなりすぎちゃうかも?」と思わせる結果になっております。

でもって、データをさらに分析したところ、こんなこともわかりました。

? ? 低ナトリウム血症を起こしたアスリートは‥…
? ? ? ? 平均してトレーニングプログラムの期間が短かかった
? ? ? ? 体重が重い傾向があった
? ? ? ? レースを完走するのに5〜6時間かかっていた
? ? ? ? 水分が過剰だった

というわけで、低ナトリウム血症の予測因子はいろいろあるものの、もっとも予防の上で大事なポイントは「水分過剰を避けようね!」だったそうです。

なんで電解質で水分の過剰による低ナトリウム血症が起きるのかと言いますと、

? ? ほとんどのスポーツドリンクは、体内に存在するナトリウムよりも電解質の濃度が低い
? ? なので、スポドリを飲んでいると逆に血中の電解質濃度が低下してしまう
? ? 低ナトリウム血症が起きる!

みたいな流れになってます。よかれと思っていよ電解質系ドリンクは立場がなくなってる気がするしますね。つまり、スポーツドリンクを飲みすぎたせいで、逆に体内の電解質不足が起きるわけですね。

研究チームいわく、

? ? かつては、アスリートは電解質を補給し、できるだけ多くの水を飲むように言われていた。筋肉のけいれんや電解質の不均衡、めまいなどを防ぐと考えられていたからだ。しかし現在のところ、これが事実であることを示す証拠はない。また、血液を水で希釈しすぎれば危険なこともある。

? ? 水分の過剰は電解質レベルを低下させるし、電解質サプリメントはあなたを守ってはくれない。

とのこと。もちろん、運動中のナトリウム濃度のバランスを保つのは、吐き気や疲労感などを予防するために大事なんだけど、その点でサプリは役に立たないんだと。

ちなみに、これはウルトラマラソンという超過酷な条件で行われた研究なんで、一般的なスポーツやエクササイズぐらいの場面だと、電解質の補給が必要になる場面はまずないです。普通にノドが乾いたら普通に水分を補給しとけばOK。

というか、近年では「スポーツドリンクよりバナナのほうが優秀じゃないか?」って報告もあったりしますんで、いよいよ電解質系ドリンクは立場がなくなってる気がするしますね。つまり、スポーツドリンクは糖質の補給以外にはほぼ役に立たなそうだなーってことです。


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優しさ!?

safe_image.jpg
皆さんこんにちは、すたっふヒロです。

タイでは今、マスク着用が義務化され、違反者には罰金刑があります。
初回は6000バーツ(21000円相当)、2回目は12000バーツ(42000円相当)が課せられます。

それが、とある検問所ではスクワット20回で免除されたらしいんです!
しかもマスクと水までくれるんですって!!

さすがタイです!(笑)

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「朝食抜きはダイエットと健康にアリかナシか?」を調べたメタ分析のお話

朝食1.jpg
スタッフ やまです!!

"実生活で使える健康知識シリーズ” 本日は第35回目です。


「朝食抜きはダイエットにアリかナシか?」ってのは昔からあるテーマ。これはいまだに賛成派と否定派がおりまして、

? ? 賛成派:朝食を食べることで食欲がおさまり、1日の総摂取カロリーは下がるのだ!故に、朝食を抜くと逆に太るのである!

? ? 反対派:なんでダイエット中なのに、わざわざ食事の回数を増やす必要があるんだ! 普通に1食抜いたぶんだけカロリーは減るだろう!

みたいにざっくりわかれてたりします。なんだかどっちも説得力があるわけですが、果たして正解はどっちなのか?ってことで、「朝食抜きはアリかナシか」をガッツリと調べたメタ分析が出ておりました。

これは、「朝食抜き」について調べた過去の研究から 7 つの対照研究をピックアップしたもので、

? ? 合計435人の成人の参加者が対象

? ? 朝食を抜くと体型の悪化や病気のリスクは上がるか?をチェック

? ? 少なくとも4週間以上の試験だけを選んでおり、そのうち5つの試験は肥満または過体重の参加者を対象に実施。残る2つの試験は正常体重の人が対象

みたいになってます。全体的に見れば各データの質は並といったところで、そこそこ信頼がおける内容になってるのではないかと。

でもって、結果をまとめるとこんな感じです。

? ? 朝食を抜く人たちは、朝食を食べる人たちと比べて、体重の減少が大きかった(540g)

? ? どちらのグループもBMIや体脂肪の量に有意差はなかった

? ? LDLコレステロールのみ朝食を抜く人たちのほうが有意に増加したが、血圧、HDLコレステロール、インスリン、空腹時血糖値、体内の炎症、中性脂肪、食欲系のホルモン(レプチンとかグレリンとか)などの数字には差が見られなかった

というわけで、朝食を抜くと体重の減少についてはやや有利ながら、LDLコレステロールについては少し不利みたいっすね。

といっても、体重にせよコレステロールにせよかなり微妙な違いなんで、現実的には「朝食を抜こうが抜くまいが健康に影響はない」ぐらいに落ち着きそうな印象ではあります。

事実、研究チームも「朝食を抜いても食べても、体重減少に臨床的に意味のある違いはないが、朝食の質は考慮すべきだろう」と結論づけてたりしますからね。ここは大事なポイントですね。

つまり、以上の話をまとめると、

? ? 体重の減少と心疾患リスクについては、朝食を食べているかどうかは重要ではないっぽい

? ? 朝食を食べる場合は、脂肪分の少ない肉、野菜、果物などの質が高い食事を心がける(個人的には高タンパク&高食物繊維を推奨)

みたいになりましょうか。とにかく現時点では、朝食の有無にはこだわらなくても良さげ!と考えとけばいいでしょうね。


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アイス


おおのきです♪

女性スタッフから
コナン君アイスを買ってきてくれました♪

箱がおしゃれで
思わず写真を撮ってしまいました♪

話しは変わりますが
お問い合わせで
「待機場所どんな感じですか?」と聞かれることが
多いのですが
Twitterで待機場所と
撮影ブースをアップしました(#^.^#)

事務所の感じも
載せてますので
良かったら見てみてください(*^-^*)

Twitterアカウント

@cs_oonoki

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再開

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皆さんこんばんは、すたっふヒロです。

コロナの終息が見えない中、タイから驚きのニュースです!
7月1日から観光客を受け入れるそうなんです!
その入国の条件とは・・・、
当然ワクチン接種済みの方、場所はプーケット限定!

観光が主収入の場合はやはりそうなりますよね。
中国人に占拠される気がします・・・。

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「睡眠不足でどこまで脳は衰えるか?」を10,886人で調べた結果。

睡眠時間1.jpg
スタッフ やまです!!

"実生活で使える健康知識シリーズ” 本日は第34回目です。


睡眠に関する研究は無数にあるわけですが、「世界最大」と呼ばれる調査が発表されておりました。どんぐらい規模が大きいのかと言いますと、

? ? ・平均年齢42歳弱の18歳から100歳までの10,886人を対象にしている
? ? ・参加者の大半は英国、カナダ、米国だが、インド、オーストラリア、ニュージーランド、パキスタンなども混ざっている
? ? ・全員の睡眠時間はもちろん、うつや不安を経験した頻度なども調べている
? ? ・ついでに、短期記憶、問題解決力、注意力、コミュニケーション能力などの認知機能の変化も調べてる

って感じでして、確かに「睡眠とパフォーマンス」の調査としてはかなりのものですね。

でもって、こんだけ規模が大きいといろんなことがわかるんですけど、ここでは個人的に大事だと思ったポイントだけまとめときます。具体的には以下のような感じ。

? ? ●頭がもっとも働くのは睡眠時間が7〜8時間におさまった時である:認知テストの結果を見ると、もっともパフォーマンスがよかったのは毎日7〜8時間の睡眠を取ってる人だったそうな。特に影響が大きいのは推論能力や言語能力で、逆に短期記憶にはそこまでの影響が見られなかったらしい。

? ? ●睡眠時間が7〜8時間より多くても少なくても頭は働かなくなる:睡眠時間は多くても少なくても良くないらしく、7時間未満または8時間以上の場合は、どちらもほどんと同じぐらい認知に悪影響を与えるとのこと。過眠については睡眠障害が影響してる可能性もありますんで、くれぐれもご注意ください

? ? ●一晩良い睡眠をとるだけでも大きな違いが生まれる:良いニュースとしては、たった一晩の睡眠時間を増やすだけでも認知能力は向上させることができる。多くのテストでは、普段は十分な睡眠が取れていない人たちが一晩の睡眠時間を7〜8時間の範囲内に増やすと、翌日の認知パフォーマンスが向上したと報告されている。

? ?● とはいえ慢性的な不眠は脳をガンガンに劣化させる:毎晩4時間ぐらいしか寝ていないぐらい重度の睡眠不足だった場合は、脳のパフォーマンスを10年近く「老化」させてしまう。また、一晩だけでも睡眠不足になると、アルツハイマー病の原因となる有害なタンパク質のレベルが上昇するという証拠がある。

? ? ●睡眠はあらゆる年齢の脳機能に影響を与える:18歳だろうが100歳だろうが、どの年齢でも同じように認知には悪影響がある。結局のところ、どの年齢でも認知機能に最適なのは7〜8時間の睡眠時間だった。なので、睡眠時間が短くなりがちなお年寄りは特に注意が必要

 睡眠不足が脳に良くないのはわかってましたけど、10年分ぐらい脳が衰えちゃうと聞くと、あらためてよく寝ようと思いますね。

もちろん、最適な睡眠時間には個人差があるだろうし、この研究には70歳以上の参加者がほとんどふくまれてないんで(269人)、高齢者への影響については結論がズレてる可能性もあるかなーという感じではあります。が、とりあえずどんな年齢だろうが「1日7〜8時間の睡眠」が脳を健やかに保つスイートスポットである可能性は高そうですね。



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カラー


おおのきです♪

5日の日に美容院に
行ってカラーをしてくるのですが
白髪も多い為
次は何色にしようか悩み中です(;´・ω・)

黒系にしようかと
思いますが
黒は似合わないと言われます・・

黒が似合わないっていいこと(笑)??

カサブランカグループの
他の店長さんたちは
すごく真面目で
店長さんて感じなので
私もそんな風に見られてみたい
願望が実はすごいんです(笑)
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