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スタッフ　やまです!!

"実生活で使える健康知識シリーズ” 本日は第29回目です。


「高血圧の改善には運動が一番！」ってのは間違いなく、過去にも多くのデータで立証されているところです。

「有酸素運動と筋トレを一緒にやろう！」ってエビデンスがでていたものの、「どれぐらいの量の運動をすればいいの？」ってとこまでは判断できなかったんですよね。高血圧を改善するには、有酸素運動と筋トレをどれぐらい行えばいいのか、という問題です。

といったところで新たに取り上げるデータは、「高血圧に効く運動量は？」ってとこをガッツリ調べてくれていて有用でした。

これは過去に行われた「高血圧と運動」に関する観察研究から、わりと信頼性高めな13件を抜き出したメタ分析になってます。総サンプル数は136,846人で、アメリカ、ヨーロッパ、東アジアなどからデータを引っ張ってきてまして、なかなかよろしいんじゃないでしょうか。

で、まず大きな結論から並べていくと、こんな感じです。

? ? レジャータイムに週1〜3時間の運動をすると、週の運動時間が60分の人に比べて高血圧リスクが11％下がる

? ? 1.運動時間を週4時間にすると、週の運動時間が60分の人に比べて高血圧リスクが19％下がる
? ? 2.運動の種類は、ウォーキングでもサイクリングでもジョギングでも水泳でもなんでもOK!

というわけで、とりあえず空いた時間に1日30分ずつウォーキングでもすれば、高血圧改善の最低ラインはクリアできそうですね。

ちなみに、このデータでは他の知見もいくつか得られてまして、

? ? ・仕事のなかで体を動かす活動については、高血圧改善との相関が見られなかった
? ? ・通勤に使う身体活動についても、高血圧の改善とは相関がなかった

ということで、どうも仕事がらみで体を動かした場合には、なんだか高血圧の改善との相関が見られなかったみたい。ここらへんについては、たんに「仕事の活動」と「余暇の活動」をわけたデータが少ないからか、それとも仕事のストレスでメリットが相殺されちゃったのか、うーん、謎ですねぇ。

研究チームいわく、

? ? 高血圧は心疾患と腎臓病のリスク要因だ。ゆえに、高血圧のコントロールは非常に重要になる。

? ? 血圧を下げようと思うなら、まず第一に、あなたの余暇にもっとエクササイズをするべきだ。レジャーとして行うエクササイズだけでも、私たちの体重は調整され、インスリン感受性も改善され、血の流れを十分に向上させる。

ということで、とりあえず「仕事以外の時間を使って体を動かそうぜ！」ってポイントが強調されておりました。血圧にお悩みの方は、とりあえず軽い運動を1日30分ですね。



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